高考倒计时!睡眠、饮食和情绪上要注意什么?最全指南快收好!

编辑:凯恩/2018-10-22 21:33

  考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”,考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品,有些保健品原料不太适合考生使用,且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量,在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。保健品不能替代药品,考生如果感到身体不适,应及时就医,不要盲目使用保健品,以免延误病情。如果非得需要购买营养保健食品,建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。

  其次,为了缓解压力,考生还可以学着适当降低期望值。制定恰当的高考目标和阶段考试的目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。

  那么,考试具体怎么吃比较合适呢?

  还有一周左右的时间,就要高考了。现在正是考生比较紧张、焦虑的时候,那么,我们如何才能缓解压力呢?

  很多家长认为,考试之前复习很费脑,应该多给孩子吃些好的,需要多凤凰娱乐(fh03.cc)补一些营养,有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上,现在一般家庭饮食营养已经足够了,完全不必为考试再做特殊安排。而且考生食谱变化大反而不好,肠胃需要一定的适应期,大范围调整,使得考生不适应反而会影响身体状态,影响发挥。

  4、积极想象(冥想)。可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

  二、考前如何保持好的睡眠?

  本文综合知识就是力量

  三、饮食上要注意什么?

  俗话说:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时侯,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

  如何缓解焦虑、注意饮食以及保持好的睡眠的方法你都掌握了吗?考生和家长们赶紧学起来,以最好的状态面对高考哦!

  2、腹式呼吸。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝天、绿色的森林,天空中清凉的空气,在绿草坪中小憩等等。

  作者/ 张静、雷霆钧、王思露

  1、自我宣泄。可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

  其实,对于考生来说,中度的考试焦虑是合适的,要正视压力。

  3、如果想要吃零食,可以选择水果、酸奶和坚果替代,但是要注意适量。建议水果一天三种,每种100克左右,应季水果就可以了,不必额外的追求“高端”;坚果一天一小把就可以了,可以很好地补充不饱和脂肪酸和锌元素,核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

  5、进行积极自我暗示。增强信心考生应当学会积极自我暗示:"我能行!有什凤凰彩票(fh03.cc)么了不起,不过如此而已!"......

  最后,当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。方法有以下几种:

  当你这样想的时候,首先要明确,你是肯定会睡着的,只是时间长短的问题;其次,不要一直想自己是否睡着了;再次,可以让自己的思维放空,去想一件今天或者这几天发生的事情,让自己沉入这个想象中,不断地想各种画面,也许想象的画面会越来越奇怪,但也要尽量让自己沉入到这个状态中来。

  4、少食多餐,每餐七八分饱,吃得多反而会使大脑反应迟钝。

  对于家长们来说,压力也不小。而他们唯一能够帮孩子做的,就是提供好的休息环境和良好的饮食。那么面对这些问题我们该怎么解决呢?赶紧来看这篇考前指南吧。

  一、考前紧张焦虑怎么办?

  有很多人,晚上睡不着的时候,会强迫自己一定要睡着,在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着?”的想法凤凰娱乐(fh03.cc)。其实你越这样想,反而你越睡不着觉,因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了,然后审视的这个状态则会让你一直清醒。

  2、多饮水,白开水是最健康的饮品,促进考生正常的新陈代谢。

  3、转移目标。把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  1、食物多样,大鱼大肉别太多;主食粗细搭配;多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜,保证每日维生素和矿物质的摄入;每天喝杯奶、吃点豆,保证钙质和优质植物蛋白的摄入,牛奶早喝晚喝都可以,依照个人习惯。

  如果是天气过热的原因,可以开空调、电扇让自己降温。饮食上尽量吃点清淡的不要太油腻。

  5、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”,应多注意食材的安全问题,食材清洗干净,去正规超市买放心靠谱的食品,吃“平常”食物,尽量少吃平常没见过的。